Mon challenge fitness de l'année dernière

Helloooo !

Comme je vous l'ai annoncé il y a quelques jours, j'ai décidé de faire 2 nouvelles rubriques spéciales : « Fitness/musculation » & « Healthy food » (l’alimentation saine). 

Dans la première: Fitness/Musculation, je vous parlerai de mes programmes fitness (ancien et nouveau), des astuces/conseils "fitness" que j'ai utilisé ou que j'ai entendu, mes essais, mon évolution et des exercices à faire en salle ou à la maison.

Et la deuxième rubrique : Healthy food sera orienté sur des idées de recettes, des conseils nutritionnels (tirés de programmes alimentaire professionnel), et mes tests (ex : teadetox, cure smoothie etc.).

Je  tiens rappeler que je ne suis pas spécialiste dans ce domaine, je regroupe juste ici les informations que j'ai jugé utiles pendant mon challenge "fitness" et qui m'ont beaucoup aidé dans ma perte de poids et ma prise de muscle. Ces conseils ne seront peut-être pas valable pour vous car nous sommes tous différents et nous réagissons donc pas forcement pareil à tel ou tel plan alimentaire ou entrainement...

Lorsque j'ai repris le sport "....nan, lorsque je me suis mise au sport" ahah car la dernière fois que j'avais fait du sport c'était en primaire voir collège... 5 ans de natation, je reprends... Lorsque je me suis mise au sport, je n'ai pas suivi de régime spécifique (j'ai juste fait attention à ce que je mangeais, pas trop gras, ni trop salé ou sucré, en quantité normale), mais rien que le faite de bouger, de me dépenser, m'a fait de perdre quelques kilos. 

A ce moment, je faisais des sessions de 1h30 à 2h max, le lundi et jeudi c'était entrainement "jambes" et le mardi et le vendredi "haut de corps et abdos". Quelques mercredi et samedi je faisais des séances de cardio (vélo elliptique en internal training).

Interval training  : Entraînement fractionné ou par intervalles ou intermittent ou par répétitions est une méthode d'entraînement sportif composée de plusieurs cycles comprenant une phase de travail (rythme faible à élevé) suivie d'une phase de récupération passive (repos) ou active (rythme plus faible).

Mes séances "jambes" se composait de :

- échauffement 

- squat en machine ou barre libre

- presse à cuisses

- Fentes avec haltères

- Leg Extension

- Leg Curl Ischios

- Soulevé de terre jambes tendues

- Mollets à la Presse

A chaque fois 4 séries de 12

Et mes séances du « haut du corps » :

- Tirage poitrine

- Tirage nuque

- Tirage sol poulie basse

- Extensions au banc (lombaires)

- Biceps et Triceps poulie

- Pompes (4 x 5)

- Pec-Deck

- Abdominaux (gainage) (3 x 1 min)

Voila, c'était mon programme pendant 1 an... ça a bien fonctionné (pour moi), mais je commence à stagner. On m'a donc conseillé de faire un circuit d'exercices combiné avec une vrai diet de sportive (manger sainement toutes les 3 heures et faire attention à mes apports en protéines/glucides), et c'est ce que je m’apprête à faire dès ce lundi. J'ai contacté des coachs américains via Instagram, qui m'ont envoyé en pdf un guide débutant. Je ferais un nouvel article dessus très prochainement.J'ai aussi reçu une commande de thé detox et un corset de sport (waist trainning). En gros, pleins de nouveau articles très prochainement ;)